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生理前の対策:鉄分を摂取する

生理前の対策:鉄分を摂取する

ツライPMS

体験レポーターのゆうさんの3回目の経血トレーニングでいただいたご質問♪

「PMSを乗りきるよい方法があれば教えてください!」

もともと、生理前1週間くらいからのPMSに悩んでいたゆうさん。「猛暑の影響か、生理周期が長く、とにかくPMSが辛く、家族もまたかという感じなくらい、イライラしたり、落ち込みがありました。」と、今回はさらにお辛かった様子…

今までブログで3つの生理前の対策方法をお伝えしてきました。
≪骨盤周りを温める≫
≪骨盤周りのストレッチ①≫
≪骨盤周りのストレッチ②≫

ゆうさんは温めることも、ストレッチもすでにしています。

「腰痛もあったのでお腹や背中を温めてました。」
「骨盤底筋エクササイズは気づいた時にしています。」

ではでは、食事での対策をプラスしてみてはいかがでしょうか?

鉄分を摂取する

健康を考えた食事には、すでに気を付けられていると思います。そこにさらに生理前対策をプラス。

*鉄分を摂る
経血を出す分まで鉄分を摂る

ちなみに私は、毎朝お湯を沸かす際に『鉄卵』を入れて沸かしてます。

↑こんな卵の形をした鉄の塊です。

https://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_sb_ss_ime_i_3_2/355-3613190-9358807?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&url=search-alias%3Daps&field-keywords=%E9%89%84%E5%8D%B5%E5%8D%97%E9%83%A8%E9%89%84+%E6%97%A5%E6%9C%AC%E8%A3%BD&sprefix=%E9%89%84%E5%8D%B5%2Caps%2C288&crid=3CHQSFA9HV3OD

程よく鉄分が溶け出し、無理なく体内に吸収されるそうです。

効果??

もともと貧血でもないのでわかりません(笑)でも、身体に良いことしてると自己満足はできます(笑)

*旬の魚や果物
*イモ類

鉄分が多くて好きなものを厳選するのもいいですよね♪

生理前、できれば排卵期から『鉄分補給』を意識した食事をぜひぜひお試しいただき、結果をレポートしてください♪