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経血トレーニング体験レポート

ゆうさん 3回目

ゆうさん 3回目

経血トレーニングチャレンジ前の月経生活 基本情報

〔現在の年齢〕40代前半
〔月経年月〕 28年間
〔経血コントロールを知った時期〕
  3年前。下の娘の授乳中、
  ヨガの先生から聞きました。
〔ナプキンの使用状況〕 
  ・多い日3日間 
   使い捨てナプキンの上にネル素材をひく
   15枚
  ・前後
   パンティライナーの上にネル素材をひく
   10枚
〔月経に対する悩み〕
  月経前1週間くらいからPMS
  (むくみ、便秘気味、前2~3甘いものが欲しい、イライラ、涙もろく情緒不安定になりやすい)
  月経前おりものがざらつきはじめる(色は白)

月経直前の状況

〔5日前〕
軽い吐き気、胃が重い
〔4日前〕
ざらっとしたおりものがでる
〔3日前〕
とにかく眠い
〔2日前〕
腰の痛みと強い眠気
〔1日前〕
悲観的になりやすい

月経中レポート

〔1日目〕9月16日朝から
夏の疲れからか、生理周期が長く37日周期だった。腰痛があり、身体も重たい。PMS、気持ちが沈みやすくイライラ、くよくよする。わかっていても、コントロール不可能でした。
1時間半間隔でトイレに行くたびにふん♩とするととろんとした鮮血がでるので、布ナプキンを取り替えることなく、ネル生地だけをかえる。
ふんッとした回数 トイレに行くたびに5回
ネル生地 トイレに行くたびにかえる。
布ナプキンの枚数 1枚
夜間は心配なので使い捨てナプキン 1枚

〔2日目〕
トイレにいくたびにふん♩を1時間から1時間半おきに。昼が鮮血のピークで、トイレで鮮血をだすってこんな感じかなと思う量、ふん♩とすると、鮮血がいつもよりたくさんでました。その後夜には、鮮血量が減る。
ふんッとした回数 トイレに行くたびに5回
ネル生地 トイレに行くたびにかえる。
布ナプキンの枚数 1枚
夜間は減っていたので小さめの布ライナーにネル生地

〔3日目〕
茶色い鮮血が少しだけでる。腰痛も軽くなる。
布ライナーにさらし生地をつけておく。
トイレのたびにふん♩とするが、特に鮮血がでる感じがない。
トイレにいくたびに、さらし生地をかえる。
布ライナー1枚

〔4日目〕
ほぼ鮮血なし

〔5日目〕
ほぼ鮮血なし

感想

猛暑の影響か、生理周期が長く、とにかくPMSが辛く、家族もまたかという感じなくらい、イライラしたり、落ち込みがありました。腰痛もあったのでお腹や背中を温めてました。

生理は布ナプキン、布ライナーにかえて快適でした。多いときは1時間半経たずに、でたかなと感じることがありましたが、そんなときも、トイレに行けば、ネル生地をかえるだけで、布ナプキンまで汚れることがなかったです。毎回洗うのは大変ですが、ネル生地やさらし生地を併用して、うまく布ナプキンへ切り替えてられる気がしました。漏れが心配な夜間や外出時に使い捨てナプキンを使えば、いいかなと思いました。

骨盤底筋エクササイズは気づいたときにしていますが、夏のあいだに運動量が減ったので、生理前がかなり辛かったのかなとも思いました。PMSを乗りきるよい方法があれば教えてください!

経血トレーニングインストラクターからの一言アドバイス

【布ナプキンデビュー】
7月に講習会に参加された時から、布ナプキンに興味があると言っていたゆうさん。前回の経血トレーニング体験レポート2回目の時、「次回はトイレに行く回数を増やして、2日目も布ナプキンを使ってみたいです」と言っていた通り、今回、布ナプキンデビューされました。
トイレに行く回数を増やしたのが大正解です。
経血量の多い1日目2日目に、1時間30分おきにトイレでもうひと踏ん張り「ふん♪」と経血を出したことで、布ナプキンがほとんど汚れず、使った枚数も1枚だけ!素晴らしい布ナプキンデビューです。
経血トレーニングを始める前から、使い捨てナプキンやパンティーライナーの上に、ネル生地をひいていたゆうさんは、布ナプキンにもそれを上手に応用しています。
ゆうさんが快適に布ナプキンデビューでき、経血トレーニングインストラクターとして、私はたまらなく嬉しいです。

【PMS対策】
もともと月経前1週間くらいからPMSに悩んでいたゆうさんは、今回はさらにお辛かったご様子。
ゆうさんは骨盤周りを温めたり、ストレッチもしています。
ではでは、食事での対策をプラスしてみてはいかがでしょう。健康を考えた食事にはすでに気を付けられていると思います。そこにさらに月経前対策をプラス。
*鉄分を摂る
*経血を出す分、鉄分を摂る
ちなみに私は、毎朝お湯を沸かす際に『鉄卵』を入れて沸かしてます。程よく鉄分が溶け出し、無理なく体内に吸収されるそうです。今が旬の魚や果物、イモ類など、鉄分が多くて好きなものを厳選してみて、月経前、できれば排卵期から、『鉄分補給』を意識してみるといいかもしれません。ぜひぜひお試しいただき、結果をレポートしてください♪

【感情をキャッチする】
私はPMSが殆どないのですが、気分が沈むことや、くよくよすることはあります。そんな時に気を付けているのは、『感情をキャッチすること』です。
具体的な方法は『言葉にする』こと。
*「は⁉ 私、今、イライラしてる」
*「は⁉ 私、今、ネガティブになっている」
ついでに『理由も付け足す』
*「月経前だからね~~」
*「肌寒くなってきたからね~~」
*「さっき○○さんにあんなこと言われたからね~~」
さらに『自分を慰める』
*「月経前だから仕方ない」
*「季節の変わり目ってそんなもの」
*「私ってやっぱり繊細」
これを全部言葉に出して言います。大きな声ではっきりと!
言葉にすると、自分と少し距離ができ、感情的になっている自分を、少し客観的に見れます。
つまり『感情をキャッチできる』
そして、感情が暴走して、自己否定スパイラルが始まるのを防げます。
自己否定スパイラルに突入すると、最初のきっかけさえも忘れちゃう。原因も忘れ、昔の後悔から未来の不安まで、色んなものを付け足してどんどんスパイラルは加速していきます。
だから「は⁉」と気付いたら、大きな声で言って、すぐに『キャッチ』
経血トレーニングと同じです。『感情キャッチ』トレーニングをするとすぐにできるようになりますよ♪

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