ゆうさんの体験レポート｜生理の悩み、自然なやりかたで向き合う

ゆうさんの体験レポート

当時の年齢: 40代前半

月経年月: 28年間

経血コントロールを知った時期: 下の娘の授乳中、ヨガの先生から聞きました。

ナプキンの使用状況: ・多い日3日間は使い捨てナプキンの上にネル素材をひく（15枚）
・前後はパンティライナーの上にネル素材をひく（10枚）

月経に対する悩み: 月経前1週間くらいからPMS（月経前症候群）。月経の2～3日前になると甘いものが欲しくなる。むくみや便秘気味になったり、イライラ、涙もろく情緒不安定になりやすくなる。月経前にはおりものがざらつきはじめる（色は白）。

1回目
2回目
3回目
4回目
5回目
6回目

トレーニング体験　1回目

月経直前の状況

生理が始まりました。ここ最近は、週1・2回ランニングや半身浴をして汗をふわぁとかくことを習慣にしていたので、生理前のむくみもなくスタートです！軽い腹痛があるくらいです。トイレに行ったときにふっと力をいれると少しだけ経血が出ました。初めての経血トレーニングにワクワクしていたので、通常より生理の前のどんよりが軽かったです。明日からふん♪を試してみます！

月経中レポート

初日（夕方から）

朝のランニング中、いつもより身体が重く感じる。夕方から茶色のおりものが出て、赤い経血は夜から始まる。

使ナプキン：1枚使用
トイレのたびにネル生地を替える

2日目

下腹部に軽い生理痛あり。1.5時間おきのトイレの度に「ふん♪」を2・3回頑張ると、最初はボタボタと、回数を重ねるごとにトロっとした経血が出ました。

ナプキン：6枚使用
半身浴と簡単なストレッチ

3日目

2日目に比べると格段に経血量が減り、ナプキンもいらないくらい。茶色い経血と、たまに赤い経血が出るくらいに。

パンティライナー：3枚＋さらし生地
半身浴とスクワット

4日目

ほぼ経血なし。

パンティライナー：2枚＋さらし生地
半身浴とスクワット

感想

今回の生理はやってみたかった経血トレーニングをできるという前向きな気持ちでむかえたので、心身ともに精神的に安定してました。
2日は生理痛があり、経血量もピークでしたが、トイレのたびに「ふん♪」を習慣にすると、ネル生地には経血がつくけど、ナプキンまでいかないこともありました。以前は、お風呂で経血がでることもありましたが、2日目でも今回はそれがなく、ゆっくり入浴できたのも感動でした。生理の日もナプキンの使用量も半減したので、次回からは布ナプキンにネル生地でトライしてみたいなと思ってます。
先生の言われたように、普段の生活で経血をださないようにすることでなく、トイレでだすことに意識を向けたので、ストレスなくスムーズにはじめることができました。経血トレーニングをすることで、自分の月経生活を見直すいい機会になりました！ありがとうございます♪

【子宮は経血を出したい】: ゆうさんのレポートを見て経血トレーナー松原もとこ、確信しました！子宮は経血を出したいんだと!!
経血トレーニング1回目にして、月経日数が5～6日間だったのが、ほぼ3日で終わりました。トイレでもうひと踏ん張り「ふん♪」を意識するだけで、1回目にして本来の月経日数の3日間に近づいたのです。

【すぐに生理日数は短くなる】: トイレで経血を出せるようになる前に、経血コントロールができるようになる前に、月経日数が本来の3日間になる！これには私もビックリです。
『古くなった経血を排出するのが月経…』『新しいものに新陳代謝をするために古くなった経血を排出するのが月経…』『和式トイレだった時代はちゃがむ態勢は自然と経血が出やすかった…』『でも今は洋式トイレの時代！座っているだけだと経血は自然と出ない…』
トイレでもうひと踏ん張り「ふん♪」を意識すると、経血を出したい子宮の助けにもなる！まだトイレで出せなくても、ドロッとまとまって出せなくても、子宮の経血の排出の助けになる！結果、2日目に経血がたくさん出せていますし、3日目には格段に経血量が減り、4日目は殆ど出なくなる。子宮は本来経血を出したいから、身体は本来経血を出そうとしているから、トイレでもうひと踏ん張り「ふん♪」とちょっと意識するだけで、効果がすぐに出るんですね～。

【出すことだけを意識する】: 『ゆうさんが意識した出すこと！』『ゆうさんが意識しなかった出さないこと！』
子宮がしたい「出すこと」を意識して子宮がしたくない「出さないこと」は意識しない！これぞ正しい経血トレーニングです。トイレでもうひと踏ん張り「ふん♪」とすることで、子宮と一緒に経血を出していきましょう。

次の生理に目標が: 1回目から早くも経血トレーニングの効果を感じたゆうさん。次回は布ナプキンにチャレンジしてみようと、とっても意欲的♪変わると思っていなかった生理がこんなにすぐに変わると、生理に対してもっと変わるといいな～と希望がわいてきます♪次の生理も楽しんでください。

トレーニング体験　2回目

月経直前の状況

前回の生理から半月後の夜中、左側の卵巣で排卵痛があるのを感じました。生理2・3日前は強い眠気と下半身のむくみを感じ便秘がち。家族にイライラしやすくなっていたので、半身浴やストレッチでリラックスをするように心掛けていました。生理前日は子宮が満タンで生理がくる感じがしていました。

月経中レポート

初日（夜から）

日夜（8月中旬）から身体がなんとなく重い。

経血の量：少ない
ライナー+ガーゼ：2枚
半身浴とスクワット

2日目

下腹部に軽い痛みがありました。トイレに行くたびに3回くらい「ふん♪」としてみると、とろんとした経血が。子供達が夏休みで一日中家にいるので気を取られ、トイレ感覚がうっかり2時間過ぎることが何度かありましたが、そういう時も経血が出た感覚がありました。1.5時間空かずに行くとガーゼに少し経血がついているくらいでした。

経血の量：多い
ナプキン+ネル：5枚使用
ヨガをする

3日目

軽い腰痛。2時間おきにトイレに行って「ふん♪」とすれば、ガーゼをとりかえるだけでナプキンまでが汚れることがなくなりました。ナプキンは2日目だけでよさそう。夜間は布ライナーにガーゼでほとんど経血も出ていませんでした。夏は蒸れやすいので布ライナーだとすごく快適に安眠できます。

経血の量：少ない
ナプキン+ガーゼ：2枚
朝からヨガ、軽くスクワット

4日目

3時間おきのトイレの度にガーゼを交換する

身体の変化：ふつう
経血の量：ほぼなし
布ナプキン小+ガーゼ：1枚使用
ストレッチ実施

5日目

身体の変化：なし
経血の量：なし

感想

経血が多い日は2日目だけでした。その時だけ使い捨てナプキンにして他の日は布ライナーとガーゼにしていたので、蒸し暑い季節のむれた感じもなく快適に過ごせました。次回はトイレに行く回数を増やして2日目の布ナプキンも使ってみたいです（^_^）
今回は生理中は快適に過ごせましたが、運動不足で生理前のPMSが辛かったです。甘いものを中心に「過食気味→むくむ→便秘→イライラ」の負のスパイラルが高温期から10日間くらい。リフレッシュする時間もなかなかとることができませんでした。ですが、経血トレーニングをはじめることで、排卵痛やおりものの感じから、排卵期、もうすぐ生理がはじまるかなど、身体の微細な変化がわかるようになってきました。

【トイレに行く間隔が大切】: ゆうさんも1.5時間～2時間なんですね。私も２時間以上トイレに行かないと、今でも出てきそうになります。講習会でもここはかなりしっかりお伝えしているところです！トイレ感覚がうっかり2時間過ぎること、あります！あります！出るのがわかって「はっ！？2時間以上トイレに行ってない」って気付きますもんね。あります！あります！経血トレーニングあるあるです。

【しっかり出すから生理日数が減る】: トイレで「ふん♪」と経血を出すトレーニングを始めると、2日目の経血量の多さには驚きますよね～。そして2日目にそれだけ経血を出せるから本来の月経日数の3日間でほぼ終わる。ゆうさんは月経日数が短くなるのも早くて、経血トレーニングチャレンジ1回目から5～6日間あった月経日数がほぼ3日間になりましたもんね。

【生理は1ヶ月の通信簿】: 経血トレーニングをはじめることで身体の微細な変化がわかるようになる、流石です！本当にそうです。生理は毎回少し違いますもんね。気温・湿度・生活の変化・環境の変化・ちょっとした不摂生（笑）。私たち女性の身体は変化にとても敏感で、前回生理痛がなかったのに今回は生理痛が酷いことなんてざらにありますもんね。身体は変化するものだからこそ、無意識に出ていた経血を経血トレーニングで意識をして出すことで、変化を微細に感じられるようになることは素晴らしいことですよね！

娘に教えるられる: お母さんであり、ヨガインストラクターでもあるゆうさん。まだ幼い娘さんに初潮がきたら、ゆうさんが彼女の経血トレーナーとして教えてあげてくださいね♪

トレーニング体験　3回目

月経直前の状況

5日前は軽い吐き気、胃が重いと感じ、4日前からざらっとしたおりものが出てきました。3日前はとにかく眠い！2日前に腰の痛みと強い眠気が襲ってくるし、前日は悲観的になりやすかったです。

月経中レポート

初日（朝から）

夏の疲れからか、生理周期が長く37日周期だった。腰痛があり、身体も重たい。PMS、気持ちが沈みやすくイライラ、くよくよする。わかっていてもコントロールができませんでした。1時間半間隔でトイレに行くたびに「ふん♪」とするとトロンとした鮮血が出るので、布ナプキンを取り替えることなくネル生地だけを替える。

「ふん♪」とした回数：トイレに行くたびに5回
ネル生地をトイレに行く度に替える。
布ナプキンの枚数1枚
夜間は心配なので使い捨てナプキン1枚

2日目

トイレにいく度に「ふん♪」を1時間から1時間半おきに。昼が鮮血のピークで「トイレで鮮血を出すってこんな感じかな？」と思う量「ふん♪」とすると鮮血がいつもよりたくさんでました。その後夜には、鮮血量が減る。

「ふん♪」とした回数：トイレに行くたびに5回
ネル生地をトイレに行く度に替える。
布ナプキンの枚数1枚
夜間は減っていたので小さめの布ライナーにネル生地

3日目

茶色い鮮血が少しだけ出る。腰痛も軽くなる。布ライナーにさらし生地をつけておく。トイレのたびに「ふん♪」とするが特に鮮血がでる感じがない。トイレに行く度にさらし生地を替える。

布ライナー1枚

4日目: ほぼ鮮血なし

感想

猛暑の影響か生理周期が長く、とにかくPMSが辛くて家族も「またか」という感じなくらい、イライラしたり、落ち込みがありました。腰痛もあったのでお腹や背中を温めていました。
生理は布ナプキン、布ライナーに変えて快適でした。多いときは1時間半経たずに「出たかな」と感じることがありましたが、そんな時もトイレに行けばネル生地を替えるだけで、布ナプキンまで汚れることがなかったです。毎回洗うのは大変ですが、ネル生地やさらし生地を併用してうまく布ナプキンへ切り替えてられている気がします。漏れが心配な夜間や外出時に使い捨てナプキンを使えばいいかなと思いました。
骨盤底筋エクササイズは気づいた時にしていますが、夏の間に運動量が減ったので生理前がかなり辛かったのかなとも思いました。PMSを乗りきるよい方法があれば教えてください！

【布ナプキンデビュー】: 7月に講習会に参加された時から布ナプキンに興味があると言っていたゆうさん。前回の経血トレーニング体験レポート２回目の時「次回はトイレに行く回数を増やして2日目も布ナプキンを使ってみたいです」と言っていた通り、今回は布ナプキンデビューされました。トイレに行く回数を増やしたのが大正解です。経血量の多い1、2日目に、1.5時間おきにトイレでもうひと踏ん張り「ふん♪」と経血を出したことで、布ナプキンがほとんど汚れず、使った枚数も1枚だけ！素晴らしい布ナプキンデビューです。
経血トレーニングを始める前から、使い捨てナプキンやパンティーライナーの上にネル生地をひいていたゆうさんは、布ナプキンにもそれを上手に応用しています。ゆうさんが快適に布ナプキンデビューでき、経血トレーナーとして、私はたまらなく嬉しいです。

【PMS対策】: もともと月経前１週間くらいからPMSに悩んでいたゆうさんは、今回はさらにお辛かったご様子。ゆうさんは骨盤周りを温めたりストレッチもしています。ではでは、食事での対策をプラスしてみてはいかがでしょうか。健康を考えた食事にはすでに気を付けられていると思います。そこにさらに月経前対策をプラス。
『鉄分を摂る』『経血を出す分、鉄分を摂る』
ちなみに私は、毎朝お湯を沸かす際に『鉄卵』を入れて沸かしてます。程よく鉄分が溶け出し無理なく体内に吸収されるそうです。今が旬の魚や果物、イモ類など、鉄分が多くて好きなものを厳選してみて月経前、できれば排卵期から『鉄分補給』を意識してみるといいかもしれません。ぜひぜひお試しいただき結果をレポートしてください♪

【感情をキャッチする】: 私はPMSが殆どないのですが、気分が沈むことやくよくよすることはあります。そんな時に気を付けているのは、『感情をキャッチすること』です。具体的な方法は『言葉にする』こと。
「は！？私、今イライラしてる」「は！？私、今ネガティブになっている」
ついでに『理由も付け足す』
「月経前だからね～～」「肌寒くなってきたからね～～」「さっき○○さんにあんなこと言われたからね～～」
さらに『自分を慰める』
「月経前だから仕方ない」「季節の変わり目ってそんなもの」「私ってやっぱり繊細」
これを全部言葉に出して言います。大きな声ではっきりと！言葉にすると自分と少し距離ができ、感情的になっている自分を少し客観的に見れます。つまり『感情をキャッチできる』。そして、感情が暴走して自己否定スパイラルが始まるのを防げます。自己否定スパイラルに突入すると、最初のきっかけさえも忘れちゃう。原因も忘れ、昔の後悔から未来の不安まで、色んなものを付け足してどんどんスパイラルは加速していきます。だから「は！？」と気付いたら大きな声で言葉にしてすぐに『キャッチ』。経血トレーニングと同じです。『感情キャッチ』トレーニングをするとすぐにできるようになりますよ♪

トレーニング体験　4回目

月経直前の状況

4日前からざらっとしたおりものが出て、3～1日前は眠気を常に感じていました。

月経中レポート

初日（朝から）

今回は（10月半ばで）過ごしやすくなったおかげかPMSが軽かったです。外出時間が長く、1時間半間隔でトイレに行くことができないケースがあったので、使い捨てナプキンにネル生地をひきました。トイレで「ふん♪」とする度に、鮮血がぽたぽたでました。

「ふん♪」とした回数：トイレに行く度に5回
ネル生地はトイレに行く度に替える
使い捨てナプキンの枚数3枚

2日目

1時間から1時間半おきにトイレに行く度に「ふん♪」。とろーんとした鮮血が沢山でました。その後、夜には鮮血量が減りました。

「ふん♪」とした回数：トイレに行く度に5回
ネル生地はトイレに行く度に替える
布ナプキンの1枚
使い捨てナプキン1枚
夜間は減っていたので小さめの布ライナーにネル生地

3日目

茶色い鮮血のみ。布ライナーにさらし生地。トイレの度に「ふん♪」としますが、もう鮮血は出ません。

トイレに行く度にさらし生地をかえる程度
布ライナー1枚

4日目: 3日目以上に鮮血量は減るが茶色いおりものは出るので、布ライナーとさらし生地で過ごす。

感想

ここ数回の生理を振り返ると、多い日は丸2日、それ以外はライナーで過ごせるようになっています。生理ではない時に骨盤底筋を鍛えるエクササイズを定期的にしています。
「ふん♪」として鮮血を出すことはできても、1時間半の間にナプキンやライナーの上のサラシ生地に鮮血がついてないということはほとんどなかったので、完全にコントロールするのはまだまだかなと思いました。ですが、布ナプキン、布ライナーに移行できたこと、多い日が2日になった事でかなり快適に生理をすごせるので、気長に経血トレーニングを深めたいと思ってます♪よろしくお願いしますー。

【柔軟なナプキンの使い方】: 前回、経血トレーニングチャレンジ３回目から布ナプキン＆布ライナーを使い始めたゆうさんは、布ナプキンの使い方がとっても上手です。布ナプキンに替えたなら、いついかなる時も布ナプキンしか使わない！な～んてする必要はないですもんね。
『トイレに頻繁に行けない』『夜は漏れるのが心配』『今日は勝負服』
なんて時は、上手に使い捨てナプキンも使いたい。生理の時はどこまでも自分に優しく、ストレスフリーに♪

【まさに月経革命】: トイレで経血をたくさん出せようになったゆうさんの生理は、どんどんと変わってきました。
『多い日は丸2日』『ナプキンが殆ど汚れない』『布ナプキンと布ライナーに替わる』『快適に生理をすごせる』
この変化はもはや革命です！月経革命です！

【気長に深める】: ゆうさんの今回の生理生活は、私が5年くらいかけて到達した領域です。まだまだ深まりますよ～！生理に革命が起こり、おもらし生理から卒業できて自分でコントロールできる生理が始まります。新たな生理に慣れてくると、新しい感覚に出会えて新しい工夫が生まれ、コントロールできる生理が深まっていきます。その変化の過程を楽しみましょうね～♪

トレーニング体験　5回目

月経直前の状況

3～1日前に軽い眠気と吐き気がありました。

月経中レポート

初日（朝から）

PMSも軽く、生理も遅れることなくすんなり来ました。1時間半から2時間間隔でトイレに行き「ふん♪」とする度に、鮮血がぽたぽたとした感じででました。

トイレ8回
「ふん♪」とした回数：トイレに行く度に3から5回
布ナプキンにネル生地2枚重ねをつけトイレに行く度に替える
夜間は使い捨てナプキン

2日目

２時間半おきにトイレに行きました。1日目よりとろーんと固まった鮮血が沢山でました。夜には鮮血量が格段に減りました。

トイレ7回
「ふん♪」とした回数：トイレに行く度に5回
ネル生地トイレに行く度に替える
布ナプキンの1枚
使い捨てナプキン2枚
夜間は減っていたので小さめの布ライナーにネル生地

3〜5日目

茶色い鮮血のみ。布ライナーにさらし生地。トイレのたびに「ふん♪」としますが、もう鮮血はでません。

トイレに行く度にさらし生地を替える
布ライナー1枚

感想

今回は、生理前から定期的に運動をいれて身体を温めたり、アドバイス通りに鉄分を摂取しました。そのおかげでPMSも軽く生理もすんなりきてくれたように感じました。生理が遅れると、その分むくみや気分の浮き沈みもあるので、生理周期を整えるようにこれからも運動と食事を意識していきたいです！

【経血トレーニングはマスター】: 経血トレーニング5回目ともなれば、トイレで経血を出すのは朝飯前です。そして経血トレーニングをする事で起こった生理革命にも慣れてきます。
1回目：トイレで経血を出せた
2回目：生理日数が5日から3日に減った
3回目：ナプキンの汚れ方が減り、布ナプキンへ挑戦4回目：布ナプキンの使い方やPMS対策も色々研究
そして5回目ともなれば、トイレに行くタイミングも布ナプキンの使い方もコツがつかめてきます。

【布ナプキンの使い方もマスター】: ゆうさんは2日目の多い日でも、2時間半おきにトイレに行けばもうナプキンが汚れません。布ナプキンの上に布を２枚重ねておくと、布ナプキンも汚れません。夜や長時間の外出時は、使い捨て布ナプキンを使えば、手間が増える心配もありません。

【余裕のある生理生活へ】: トイレで経血を出す「経血トレーニング」が起こしてくれた生理革命に慣れてくると、生理痛や月経前のPMS対策をする気持ちの余裕が生まれます。さらに6回目7回目、ストレスの少ない快適で短い生理を満喫しましょう♪生理が始まる前のしんどさより、生理後のすっきり感がまさる、デトックスの様な生理。28日で生まれ変わる、自分の身体を実感できる生理。そんな新たな生理が始められるはずです♪

トレーニング体験　6回目

月経直前の状況

3～1日前に眠気と軽い腰痛、食欲が増す。

月経中レポート

初日（朝から）

今回も鉄分補給、運動をしていたのでPMSも軽くすみました。1.5時間から2時間間隔でトイレへ。「ふん♪」とする度に鮮血が少しでました。

トイレ10回
「ふん♪」とした回数：トイレに行く度に3から5回
布ナプキンプラスさらし2枚重ね
トイレに行く度にさらしを替える
夜間は使い捨てナプキン

2日目

2時間おきにトイレに行きました。やはり1日目よりとろーんと固まった鮮血が出ました。

トイレ7回
「ふん♪」とした回数：トイレに行く度に3から5回
布ナプキンプラスさらし生地2枚重ね
外出時はおりものシートをトイレに行く度に替える
布ナプキン1枚
おりものシート2枚
夜間は使い捨てナプキン

3〜5日目

茶色い鮮血のみ。

布ライナーにさらし生地
外出時はおりものシートを付ける
トイレの度に「ふん♪」としても変化なし
薄めの布ライナー1枚

感想

今回も運動と鉄分でPMSを軽く乗りきり生理も遅れずきました。ヨガで定期的に骨盤底筋を意識するようにしていますが、やはりこの6回の経血トレーニングでは、生理中に経血をトイレ以外では出さないようにするのは難しかったです。でも、トイレで「ふん♪」を心がけるだけで多い日は2日間になり、布ナプキンへの移行はスムーズにいけました。地球にも女性にも優しい経血トレーニング、これからも深めていけたらと思ってます！色々とアドバイスをありがとうございました。

【出産していても効果は同じ】: 出産経験のある女性にも、体験レポーターになってもらいたいと、ママ友さんたちのこの講習会に狙いを定めていた私。講習会終盤でお願いすると、ゆうさんが立候補してくれました。出産は骨盤底筋群や腹筋に大きな傷を残します。それはもうかなりの大怪我です。骨盤底筋群や腹筋は、経血をトイレで出す時に使う筋肉です。出産経験が経血トレーニングに与える影響は、ぜひ知りたいところでした。ワクワクしながら待った、2人のお子さんを出産しているゆうさんの体験レポートは、1回目から出産経験なんのその！骨盤底筋群や腹筋の大怪我なんのその！出産経験がない女性や20代の女性と、何も変わらない効果がはっきり出たのです！
ゆうさんの体験レポートのお陰で、その後に何度も行ったママ友さんたちとの出張講習会で私は自信を持って「経血トレーニングは誰でもすぐにできます♪もちろん出産していてもです♪」と言うことができるようになりました。

【これからも深める】: ゆうさんのおっしゃる通り、経血トレーニングとは深めていくものです♪続けることで深まっていくものです♪女性が自分の身体のために続けること。生理が楽になり、生活が快適になるために続けること。それが、いつの間にか生理用品の使用枚数が減って使い捨てるゴミが減り、地球環境のためにもなる。まさに、地球にも女性にも優しいのが「経血トレーニング」ですね♪これからも一緒に深めていきましょうね♪